Психологические упражнения. Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними. Тула Описание материала: программа психологического тренинга «Стрессоустойчивость. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы. Также очень важными являются ресурсы стрессоустойчивости. Они бывают Программа тренинга состоит не только из теории, но и из практики. Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее. Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе. Программа тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости». Стрессы в нашей жизни. Профессиональные стрессы. Время: 2. 5–3. 5 минут. Размер группы: 8–1. Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Автор:Монина Г.Б., Раннала Н.В. Название: Тренинг 'Ресурсы стрессоустойчивости' Издательство: Речь Год: 2009 Формат. Тренинг Ресурсы стрессоустойчивости.pdf. Программа тренинговых занятий для педагогов. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации». Тема тренинга: Психологическая поддержка стрессоустойчивости педагогов. Монина, Раннала - Тренинг " Ресурсы стрессоустойчивости " обложка книги и тренинговую программу, на основе которой можно выстраивать свою. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы. Итоги упражнения. При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере. Психологическое упражнение «Мои недостатки»Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Время: 2. 5–3. 5 минут. Размер группы: Любой. Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по- другому смотреть на жизнь. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому- нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными). Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы. А (очень важная). В (важная). С (желательно иметь, но не так важно). Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов. Психологическое упражнение «Без оценок»Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям. Время: 1. 5–2. 0 минут. Размер группы: Любой. Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть. Подведение итогов упражнения. Какие были трудности? И сцепляются с той рукой, которую встретили первой. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного. Упражнение на доверие. Время: 5 минут. Размер группы: Любой. Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение. Возьмите ручку, бумагу. В течение 1. 5 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь. Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах. Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку. Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса. Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете. Подведение итогов упражнения: Как вы себя ощущаете после упражнения? Какие интересные выводы вы для себя сделали? Что было неожиданным для вас? Что было труднее всего? Почему? Кто составил реалистичный план и готов ему следовать? Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. За более чем 3. 0 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов. Настоящая «жемчужина». Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию. Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой- нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью. Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все- такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие. Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости. Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Монина Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг Ресурсы стрессоустойчивости. СПб.: Речь, 2. 00. Книга будет полезна для психологов, тренеров, специалистов по управлению персоналом, социальных работников, организационных консультантов, коучей. Введение. Методические основы тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости». Понятие антистрессового тренинга. Область использования антистрессовых тренингов. Требования к личности тренера. Место тренинга стрессоустойчивости в системе психологических тренингов. Концепция тренинга стрессоустойчивости. Цели и задачи тренинга стрессоустойчивости. Формы работы. Общие принципы построения сценария тренинга стрессоустойчивости. Оценка эффективности тренинга. Что такое стресс? История изучения стресса. Чем опасен стресс? Новые направления в изучении стресса. Виды стресса. Фрустрация как форма психологического стресса. Предстартовые состояния. Диагностика стресса. Использование диагностического инструментария при подготовке и проведении тренинга стрессоустойчивости. Методические рекомендации. Профессиональные стрессы. Теоретические подходы к проблеме профессионального стресса. Роль организации в снижении стресса. Интервенции стресс- менеджмента. Стрессы в профессиях «человек—человек». Стресс руководителя. Критика как важное коммуникативное умение руководителя. Стресс персонала. Синдром эмоционального выгорания. Управление временем. Ресурсы преодоления стресса. Ситуационный подход к проблеме стресса. Ресурсы преодоления стресса. Позитивное мышление. Позитивное мышление и стресс. Цель как ресурс стрессоустойчивости. Вера как внутренний ресурс личности. Духовное здоровье личности. Эмоции и стресс. Работа с сильными эмоциями. Работа с чужими эмоциями. Помощь человеку в экстремальной ситуации, вызвавшей сильные эмоции. Помощь человеку после выхода из экстремальной ситуации. Самозащита от негативных эмоций других. Темперамент и стресс. Методы саморегуляции эмоциональных состояний. Дыхание и релаксация. Позвоночник и дыхание. Методы релаксации. Визуализация как метод саморегуляции и оздоровления. Методы самовнушения. Медитация. Саморегуляция с помощью НЛП. Программа тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости». Стрессы в нашей жизни. Профессиональные стрессы. Психологический стресс. Личность и стресс. Методы и техники саморегуляции. Приложения. Определения стресса. Анкета. Анкета «Запрос на тренинг». Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер). Тест «Доживете ли вы до семидесяти» (Р. Линде). Экспресс- диагностика стрессогенных факторов в деятельности руководителя (И. Уразаева). Список книг по самопомощи. Направления стресс- менеджмента в компании«Стэп» (Санкт- Петербург). Памятка «Как надо работать». Краткий вариант прогрессивной релаксации. Формулы самовнушения. Методика психорегулирующей тренировки (ПРТ) - вариант Л. Гиссена. Групповые правила. Рисунок «Я и стресс». К упражнению «Стресс в моей жизни». К упражнению «Виды стресса». К упражнению «Если у вас нету тети». К упражнению «Обратная связь». К упражнению «Достойный ответ». К упражнению «Достойный ответ». Правила принятия критических замечаний в свой адрес. К упражнению «Делу - время, потехе - час». К упражнению «Поглотители времени». К упражнению «Гардероб». К упражнению «Цель». К упражнению «Темперамент и стресс». К упражнению «Тропа эмоций». К упражнению ««Выкинь свои проблемы».
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
July 2017
Categories |